Como eu faço para diminuir a ansiedade e acalmar a mente?


Desde pequeno que sempre fui uma criança muito ansiosa e acelerada. Sempre sofri com palpitações e nervos à flor da pele (muitas vezes por coisas supostamente simples), e talvez por isso, com o decorrer do tempo, fui me apaixonando por formas naturais de controlar minha ansiedade, para me levar para um estado de lucidez e paz interior.

como acalmar a menteBaseado em toda minha pesquisa e experiência pessoal, hoje vou partilhar com você as 5 técnicas que melhor funcionam para relaxar a mente e o espírito. Não são métodos milagrosos, mas se forem feitos com disciplina e amor, certamente vão melhorar o seu dia a dia. Veja então abaixo:

1- Respirar profundamente: Feche seus olhos e inspire profundamente até sentir que não consegue mais, depois retenha a respiração durante alguns segundos, e finalmente expire suavemente. Repita este procedimento quantas vezes forem necessárias até se sentir mais calmo.

2 – Fazer exercício físico: Correr, andar de bicicleta ou qualquer exercício que o faça transpirar, é um ótimo aliado para relaxar o seu corpo e mente. Eu pessoalmente pratico natação 3 vezes durante a semana e isso tem me ajudado muito. Experimente! O que tem a perder? Além de tranquilizar ainda melhora sua condição física.

4 – Praticar meditação: Ioga, pilates, reiki, ou tai-chi são formas brilhantes de diminuir a ansiedade, porém exigem um certo nível de conhecimento. Se você tiver oportunidade de despender uma hora por dia, eu recomendo fortemente que você faça um curso de alguma dessas meditações.

3- Chás e remédios naturais: Em dias mais difíceis, experimente o chá de melissa após o café da manhã, o almoço e o jantar. Para além de relaxar muito, ainda o vai ajudar a dormir melhor. Se não tiver muito tempo para ferver o chá, em alternativa pode comprar comprimidos naturais de valeriana ou passiflora. Também funcionam muito bem.

5 – Orar diariamente com fé: Uma coisa que eu faço todos os dias antes de deitar é rezar a oração do arcanjo São Miguel. Não só acalma, como também proporciona um sono mais profundo e reparador. Dormindo bem, seu corpo ficará mais fortalecido e preparado para as circunstâncias da vida. Se você for uma pessoa de fé, ao acordar também pode fazer o salmo 91, pois contém uma oração muito poderosa que dá força, esperança e coragem para iniciar o dia.


6 – Aumente a autoconfiança: Muitas vezes o excesso de nervosismo é consequência de falta de confiança em si mesmo…então, uma boa ideia será aumentar sua segurança para determinadas ocasiões. Por exemplo, se você for falar em público ou conduzir uma reunião de trabalho, ensaie muitas vezes em frente ao espelho até se sentir seguro e tranquilo.

Estes são os truques que eu uso para estabilizar minha ansiedade. Espero que tenha gostado e que elas possam funcionar tão bem para si como funcionam para mim! Ninguém merece viver uma vida de pura turbulência e nervosismo. Tal como eu, você pode melhorar essa situação!

Minha experiência com dietas


minha barriga

Sim! Essa barriguinha aí do lado direito é minha, ou melhor era!

Durante quase toda minha vida fui gordinho, na casa dos 85kg. Nunca fui muito de me preocupar com minha estética, mas cheguei a uma altura da minha vida em que deixei de me sentir bem comigo próprio.

Penso que essa foto foi o ponto de virada! Nunca antes me tinha sentido tão mal ao olhar para mim próprio.

 

Como cheguei a este estado

Em agosto de 2014 eu comecei a trabalhar como contabilista de uma empresa de Moldes aqui em Mooca, na qual ainda estou hoje. Passava grande parte do tempo sentado em frente ao computador e nunca fui pessoa de recusar um bombom ou um belo hambúrguer no MacDonalds.

A consequência disso é que cheguei aos impensáveis 95kg em julho de 2015 (altura em que me tiraram aquela foto). Meu peso até então nunca tinha sito tão alto e minha autoestima, tão baixa. Todas as roupas que eu usava deixaram de me servir e a cada dia que passava eu me sentia pior na minha pele.

 

Ponto de virada

Desesperado com minha situação e depois de pesquisar várias soluções na Internet, decidi começar a fazer a dieta de proteínas por iniciativa própria. Parei de comer “porcaria” e reduzi quase para zero a ingestão de hidratos de carbono, como arroz, pão branco, massa, bolos e doces, batatas, etc (ou seja quase tudo aquilo que eu comia diariamente eu eliminei). Comecei a ingerir fruta entre os pratos principais para enganar a fome e absorver o minimo de energia para aguentar o dia.

Como deve calcular esta mudança não foi fácil, em especial nos primeiros 5dias. Meu corpo tremia, tinha suores frios e cheguei até a ter alucinações (creio que pela falta de carboidrato), mas eu mantive minha força de vontade. Quando eu tinha vontade de comer algum doce, eu enganava o estômago com fruta ou pedaços de bacon.

Em pouco tempo os meus colegas de trabalho começaram a notar que eu estava mais magro, o que me deu ainda mais força para continuar.  Valeu todo o esforço: em 2 meses consegui perder quase 18kg.

Com 77kg e satisfeito com os resultados, voltei a colocar alguns carboidratos na minha alimentação, mas em pouca quantidade. Continuo a comer frutas entre refeições e bebo muita água, sucos desintoxicantes e muito chá verde. Doces só em épocas festivas ou esporadicamente ao fim de semana.

Hoje eu me sinto bem, mais ativo e alegre. Voltei a gostar de me ver ao espelho. Não sou nenhum modelo, mas tenho uma apresentação cuidada e elegante (pelo menos eu acho) e isso é mais que suficiente para mim.

7 coisas que eu quero fazer ainda este ano


Hoje vou partilhar algumas coisas que quero fazer ainda no decorrer deste ano. Estou a escrever isto aqui no Blog porque serve como desafio para conseguir realmente atingir essas metas. Aí vai a listinha:

coisas que quero fazer esse ano1. Seguir meus instintos – muitas vezes eu tenho aquela sensação de que deveria ter escudado a minha voz interior e acabo me lamentando por seguir o que supostamente é mais “lógico” ou que o amigo meu amigo aconselhou.

2. Passar mais tempo ao ar livre – devido ao meu trabalho de Webdesigner eu passo grande parte do meu dia em frente ao computador. Isso é pouco saudável e muito desgastante psicologicamente. Preciso retirar pelo menos 15minutos do meu dia para ir até à floresta ou jardim mais próximo.

3. Comer menos açúcar – este é o ponto mais importante da lista, a sério! Eu gosto tanto de bolos e doces que se torna quase impossível alcançar esta meta. No entanto vou reduzir gradualmente e substituir por alternativas mais naturais e saudáveis.

4. Ir para a cama mais cedo – tenho tentado melhorar este ponto, mas tem sido difícil porque eu adoro ficar vendo um filme ou uma série antes de deitar. Sei que tudo é um hábito e se eu abdicar desde vício, vou conseguir adormecer mais cedo e ser mais produtivo no dia seguinte. Importante!

5. Escrever sobre o que acontece comigo – algo parecido com um diário, onde eu possa escrever as coisas mais “íntimas” que se passam comigo e que muitas vezes parecem impossíveis de resolver. Sei que através da expressão por palavras, muitas coisas tornam-se mais simples e problemas podem passar a boas soluções.

6. Desenhar imagens que impressionem meu filho – Sempre quis aprender como desenhar, mas infelizmente não nasci com o dom e preciso praticar incessantemente para conseguir criar figuras aceitáveis. Meu filho, tal como eu, também é apaixonado por desenho e eu quero muito ensinar-lhe a dominar esta arte, para isso, preciso adquirir um bom curso de desenho Online de forma a evoluir e conseguir cumprir esta meta.

7. Ser simpático e solidário com os outros – Não que eu seja um “Shrek” ou algo parecido, mas às vezes estou tão preocupado com os meus assuntos que acabo me esquecendo do “mundo lá fora”, pessoas que precisam de ajuda e de um ombro amigo. É uma sensação muito boa; dar sem esperar nada de volta, e eu quero que esse sentimento esteja sempre presente nos meus dias.

8. Aumentar minhas “visitas” à academia – Este é outro ponto importante da lista! Há 3 meses atrás inscreve-me na academia aqui da terra. Nos primeiros 2 meses estava super determinado e ia todos os dias, agora no último mês, devido a vários fatores estou um pouco afastado dos treinos. Quero muito ficar em boa forma e ter um corpo sarado! Não só vou aumentar meu comprometimento com a academia, como também vou comprar o suplemento Somatodrol para ter mais força e aumentar minha massa muscular.

Estas são apenas algumas coisas que eu quero fazer no decorrer dos próximos meses antes de chegar o verão. Espero que você goste do post! Se quiser pode deixar um comentário abaixo com as coisas que você gostaria de fazer. Fique à vontade!

Encarando a possibilidade de um dia ficar careca


poderei um dia ficar carecaHoje quero falar sobre a minha experiência com a “guerra” da queda de cabelo e a possibilidade real de poder um dia ficar careca. É verdade! Vou relatar todos os tratamentos e estratégias que já usei para melhorar minha condição genética, mas infelizmente grande parte delas sem grandes resultados.

Eu comecei com Minoxidil no verão de 2012, com 31 anos, foi justamente com essa idade que comecei a perder cabelo a uma velocidade incrível.

Colocava 1ml de Minoxidil de manhã e outro à noite. Para além disso usava shampoos fortificantes e tomava vitaminas, chá verde e linho. Acredito que era uma excelente combinação para fortalecer meus cabelos. Dito e feito! Em cerca de 7meses o meu couro cabeludo ganhou uma densidade impressionante, deixei de ter entradas e o meu cabelo estava forte como o aço. Sinceramente eu pensava que tinha vencido a “guerra” e jamais voltaria a ser careca.

No entanto, passados 12meses de tratamento os efeitos desapareceram e meu cabelo começou a cair novamente com bastante intensidade. Nessa altura até rapava o cabelo a pente 1 para disfarçar.

Depois disto adicionei Follixin à minha combinação e os resultados melhoraram um pouco, essencialmente na prevenção à queda, mas para fazer crescer cabelo novo foi insignificante.


Atualmente e depois de muitas frustrações já me dei por vencido, já não gasto dinheiro com estes produtos, o único que mantive foi o Follixin que é natural e funciona no fortalecimento capilar. Estou a ficar bastante careca mas ainda tenho cabelo, como podem ver na página sobre mim. Na verdade, isto não me estressa mais, sou um rapaz com muitos amigos, sou simpático e até tenho êxito entre o público feminino :). Tenho tudo para ser feliz!

Para os que têm este problema genético não desanimem. O cabelo não é assim tão importante como pensamos. Eu era daqueles que ficava me olhando no espelho e ficava aterrorizado pensando que poderia ficar careca, mas agora é algo que sinceramente me passa ao lado.

Gostaria de ter mais cabelos? SIM. Mas não fico mais me lamentando. Gosto de mim tal como sou.

Resumo: os tratamentos fazem efeitos a curto prazo, máximo 2 anos. Aquele que pensa que vai conseguir fazer crescer cabelo e mantê-lo para toda a vida com este tipo de tratamentos se equivoca, digo isso por experiência própria.

O meu primeiro encontro foi definitivamente hilariante..rss


O primeiro encontro com uma mulher pode ser uma experiência muito divertida, mas também pode ser algo muito ruim e estressante. Todo o mundo passa por isso em algum momento de sua vida e todos têm experiências diferentes para contar.

meu primeiro encontro foi horrivelEu pessoalmente lembro-me muito bem do meu primeiro encontro e posso dizer que foi tudo menos bom..rss! Quando era mais novo todos os meus amigos zoavam de mim por ser muito tímido e reservado com as meninas, alguns iam mais longe e até me chamavam “padre” ou “anjinho”. Eles não sabiam o quanto aquilo me afetava e quanto abalava minha confiança. Tudo isso, juntando à minha timidez própria dos 14anos contribuiu para que meu primeiro encontro fosse um verdadeiro fracasso.

Lembro-me de estar em casa um certo dia com meu amigo Diogo (que era na altura o “rei” das mulheres) e de ele me dizer que tinha falado com uma tal de Sandrina e que ela tinha mostrado interesse em mim, ele dizia “ela te acha muito bonito e eu marquei com ela e uma amiga amanhã às 12h em minha casa. Meus pais não vão estar em casa e podemos estar sozinhos com elas. Tens de vir! Não podes falhar!”

Quando ele me disse aquilo eu fiquei completamente atormentado…rss, afinal de contas eu não tinha como fugir, estava tudo combinado e se eu falhasse iria ser zoado para o resto de minha vida! Lembro-me que nessa noite não dormi pensando como deveria agir com a menina, que palavras e frases bonitas deveria usar, como poderia fazer boa figura, sendo que até àquela data eu nem sequer tinha dado um beijo ainda (rss)!

Todos os sinais indicavam que as coisas poderiam correr mal e assim foi…

No dia seguinte pela manhã eu fiz de conta que não me lembrava do encontro e não disse nada ao meu amigo, para ver se conseguia cair no esquecimento 🙂 . Até às 11h45mins tudo parecia calmo e tranquilo e havia sérias possibilidades de eu me livrar desse encontro forçado. Estava muito contente porque ia continuar na minha zona de conforto e não iria passar vexame…até queee….5mins depois toca a campainha. Olhei pela janela e não queria acreditar! Era o Diogo mais as meninas…eles vinham-me buscar!

Ufff…meu coração começou imediatamente a palpitar velozmente, mas não tive outro remédio senão embarcar na aventura. Fui à rua com as pernas a tremer, cumprimentei todo o mundo e seguimos para casa dele.

Para ser sincero a partir daqui minha mente não se lembra ao pormenor do que aconteceu (talvez por estar extremamente ansioso), mas claro, existem coisas que nunca vou esquecer.

Lembro-me de estarmos todos reunidos na sala e da Sandrina se levantar e me levar até um dos quartos. Para ser sincero eu nem achava ela bonita e não tinha qualquer tipo de atração. Eu estava ali basicamente para provar aos outros e também a mim mesmo que conseguia estar com uma mulher e fazer tudo o que uma mente jovem anseia fazer 🙂 .

Já no quarto eu parecia uma rocha (rs), não me mexia, não falava, tremia, suava e tudo ao meu redor parecia um terror! Eu sei que ela percebeu isso, mas talvez por ser mais velha e experiente (tinha 16anos na altura salvo erro) ela se aproximou de mim e tomou total iniciativa dali para a frente.

Eu simplesmente fui deixando as coisas acontecer (e aconteceram) 😛 mas foi tudo de uma forma muito forçada e sem graça! Basicamente eu senti que estava ali por obrigação e definitivamente não é assim que penso hoje. Não me arrependo do que aconteceu pois provavelmente foi através desta experiência que comecei a ganhar confiança e hoje consigo conquistar qualquer mulher sem vergonha ou medo da rejeição.